[...] wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton HD18 + HW15 + HW16 + HW10). Kilka hantli, worek. Staż: na siłowni ok 4-5 lat. Obecnie chyba już 3 lata przerwy. Za młodu karate kyokushin. Planuje: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ok. trzy lata temu ( - 34 kg) z czego około 80% utrzymałam do dziś Poniżej zrzut przykładowego dnia diety /SFD/2017/4/23/c929db0d684e40558317f9c6136faf21.jpg Zmieniony przez - [...]
Siema. Mam 24 lata i moim celem jest spalenie troche tłuszczu i zrzucenie paru kilo. Przy wzroście 172 cm waze 75 kg, mam tendencje do tycia i ostro to mnie wkór... Mój trening wygląda tak: PON: siłka - klatka biceps, 30 min bieżnia stałym tempem Środ: barki, triceps, 30 min bieżnia stałym PIĄT: plecy, nogi, 30 min bieżnia stałym SOB lub NIEDZ : [...]
[...] upadku mięśniowego Czy dodać do tego martwy ciąg i kiedy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Lekko masa i kondycja Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Stojaki, drążek ,ławka, sztangielki po 12 kg, sztanga 60kg Dieta: 5 [...]
[...] HST. Poniżej wklejam obowiązkową ankietę a dalej mój plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : około 3 lata Uprawiane inne sporty : jeżdżę rowerem po mieście Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : pilnuję co jem ale nie [...]
Hej, Staż: 2 lata. Budowa: ekto jak skurczysyn. Masa na starcie: 48 kg (167 wzrostu, nie ma lekko, przy komputerze stoję na palcach) Masa teraz: 60 kg, wzrostu dalej tyle samo (na to jeszcze gainera nie wymyślili) Dieta: jest, sprawdzona przez Skalara i nie tylko, trzymam się. 2g białka (liczę tylko zwierzęce), 6g węgli, 1.5 tłuszczy. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warto, czy powininem zaczac robic normalny plan treningowy ze dana parta w dany dzien ( jesli tak to jakie tempo, jakie polaczenia byscie radzili ). Cwicze juz powiedzmy z 2 lata ( oczywiscie z przerwami ), ale jesli chodzi o robienie masy przy tak duzej ilosci zajec, i przy tym ze musze brac pod uwage bjj i kb to nie mam kompletnie pojecia. [...]
[...] tak samo twój organizm, nie warto w wieku 14 lat przeciążać stawów, kregosłupa. Prowadzi to do kontuzji, skrzywień kregosłupa, mocnych bólów w części lędzwiowej na starsze lata i nie tylko. PAMIETAJ KRĘGOSŁUP MASZ JEDEN, KOŚCI MASZ JEDNE!. Ale Moi koledzy cwiczą mają już fajną rzeźbe ..a ja taki sucharek ~Może i mają, ty stopniowo dojdziesz do [...]
Witam, może przeje od razu do konkretów. wiek 25 staż: 2 lata przemyślanych treningów z przerwami wakacyjnymi. dieta: przestrzegam cel: zmiana, przy okazji może trochę masy dotychczasowy trening:tradycyjne splity, 4 dni w tygodniu. Od 3 tygodni mam taki mocno ograniczony split tj. ćwiczę 2x w tygodniu (sob i niedz) tak, że daną partie mięśniową [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test.meta.winstrol. 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia ( [...]
[...] tulowia 3 12,10,8 uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 12 w obu przypadkach mam 14 lat 174cm wzrostu i waze ok.60kg jakies 2 lata temu podnosilem sobie chantelki ale nie byl to raczej jakis trening chce przez to osiagnoc troche sily i umiesnienia ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE SOBIE [...]
[...] przysiady 4 serie, suwnica stawanie na palce (łydki), wyciskanie w opadzie dolnym 4 serie PIĄTEK-powtórka z wtorku klatka i triceps SOBOTA I NIEDZIELA -WOLNE. pomożcie wybrać jakis dobry trening na mase mięśniową. Mam 22 lata 98kg i 188cm.Musze miec trening tylko w tygodniu weekendy nie wchodzą w gre przez prace. Czekam na opinie...pozdro
Staz 1,4 rok treningow wiek 22 lata poprzedni trening pon-sro-pia z podzialem klatka- biceps- brzuch plecy-triceps-przedramie nogi-braki z gory dziekuje :) ---- pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat -Klatka : 105 cm (max 102 kg) -Biceps : 37,5 cm -Przedramie : 33 cm Dieta jest w trakcie tworzenia :D .Ale mogę zagwarantować ,że z pewnością będzie ! [...]
Siema ! mam 14 lat 175,5 wzrost 67kg staż 2 lata GRANICA 9-12 godz 1 posiłek: .płatki owsiane :d .15g oliwy z oliwek- wodą popijam .chleb i 2 bułeczki z masłem . multiwitamina 2 posiłek .ryż biały (100g) . 3.posiłek 2 jajka . Trening (zależy co w planie! obecnie stosuje : [...]
Witam, mój staż na siłowni to około 2 lata z przerwami, jedne dłuższe drugie krótsze. Przez ten okres zrobiłem zadowalający dla mnie postęp otóż z 68kg zrobiło się w szycie formy 83kg :) Z patyka zamieniłem się w grubszy patyk %-) Mój cel to upragnione +90kg. Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem nie trzymałem michy i poleciało ~3kg. [...]
[...] o pomoc, czy możecie polecić mi jakiś rozsądny FBW 2x w tygodniu który zapewni mi wyniki? Pytanie z innej beczki. Kiedfyś trenowałem taekwondo, capoeirę, później były dwa lata przerwy. Nie miałem problemów z rozciąganiem. Zacząłem chodzić na kickboxing, przez tamten okres nieróbstwa urosłem ponad 20 cm i przybrałem mniej-więcej tyle samo [...]
Siema, chętnie przyjmę konstruktywną krytykę i jakieś porady co zmienić. Mam 17lat mój staż to 2 lata Poniedziałek: przysiad high-bar x6 (powtórzeń nie będe wypisywać bo to w dużej mierze zależy od ciężaru jaki założę) wypychanie nóg x4 wykroki chodzone x4 uginanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki wieczorem trening 2h boksu [...]
